> На главную страницу
> Добавить в избранное
> Любопытные новости
Ограничение: 16+

 

 

Онищенко научил россиян как в кризис недорого и полезно поесть

Wed, 25 Feb 2009 18:56:50
Главный санитарный врач России Геннадий Онищенко совместно с Виктором Тутельяном, директором научно-исследовательского института питания РАМН разработали для Россиян советы как в кризисный период вкусно, а главное полезно и недорго организовать свое питание.

"За последние 10 лет масса тела взрослых мужчин и женщин возросла на 2 килограммы, да и дети прибавили почти килограмм, - говорится в обращении к россиянам главы Роспотребнадзора, - по распространенности ожирения российские женщины находятся среди «лидеров» в странах Европы. Число взрослых, имеющих ожирение, к 2005 году увеличилось до 23% с 18% в 1994 году. Избыточная масса тела и ожирение – тащат за собой гамму заболеваний сердечно-сосудистой системы, диабет, некоторые формы злокачественных новообразований и др. нарушений здоровья – составляющих причин высокой смертности населения России. Что касается низкой массы тела, свидетельствующей о белково-калорийной недостаточности, то среди взрослого населения распространенность этого тяжелого нарушения питания наблюдается у 2-4% людей, с такой же частотой, как и в большинстве развитых стран.
Среди семей с наиболее низкими доходами в каждой третьей-четвертой имеется хотя бы один человек с проявлениями белково-калорийной недостаточности. А насколько рациональны их расходы на питания? Именно среди этой группы максимальные расходы приходятся на колбасные изделия. Да и большинство населения воспринимают их ни как закусочный продукт (мы не навредим нашему здоровью, если съедим один-два бутерброда из тонкого среза колбасы с нормальным куском хлеба), а как эквивалент мяса. Действительно колбаса это мясной продукт, но в его составе не более 12-15% белка и 33-35 или более процентов жира(!!!), тогда как в приготовленном мясе 20 и более процентов белка и только 8-10% жира. Следует также иметь ввиду, что именно мышечная ткань содержит так нужные нам легкоусвояемое железо и витамин В12 – именно этих незаменимых пищевых веществ в колбасах и сосисках значительно меньше.
Наше отношение к молоку. Мы делаем все, чтобы вытеснить этот напиток из рациона питания детей, предлагая им сладкие газированные напитки (этому способствует и реклама). Не думая (или не зная) о том, калорийность сладких напитков примерно соответствует молоку, но в них кроме сахара (который нам абсолютно не нужен) ничего нет, тогда как молоко – это прекрасный белок, витамин А и В2 и, конечно, кальций, которого нам всем так не хватает. Ну и, кроме того, молоко прекрасно утоляет жажду, а низкожирное – менее калорийно, теряет некоторое количество витамина А, но сохраняет другие полезные качества. Тоже можно сказать и о кефире, йогуртах и др. жидких кисломолочных продукта. Следует иметь ввиду, что молочные продукты – прекрасный, недорогой и даже полезный перекус.
- Овощи и фрукты - особенная группа продуктов, если мы съедаем менее 400 г этих продуктов, то организм недополучает витамина С, каротиноидов, фолиевой кислоты, пищевых волокон, микроэлементов, а также разнообразных минорных биологически активных веществ (флавоноидов, индолов, фитостеринов, органических кислот и др) с которыми, как показывают исследования последних лет, ассоциирует здоровье. Следует помнить, что многие полезные компоненты овощей и фруктов теряют свою активность или разрушаются при термической обработке. Именно поэтому их нужно употреблять преимущественно в сыром виде. Если же мы их отварили, то готовые блюда не следует долго хранить или подвергать повторной термической обработке. Мы всегда должны руководствоваться принципом – приготовил и съел.
Мы всегда спешим. Имея утром лишних 10-15 минут и планируя приготовить вечером картофель, мы его чистим, помещаем в кастрюлю и заливаем водой. Придя вечером домой и увидев, что вода стала мутной, мы ее сливаем, наливаем новую и ставим картошку на плиту. Мы не задумываемся над тем (или не знаем), что концентрация наиболее ценных компонентов картофеля (калий, белок, витамин С) более высокая в части, прилежащей к кожуре, а сама кожура – это пищевые волокна. Почистив картофель, мы удаляем пищевые волокна и значительную часть калия, белка и витамина С, а поместив его в воду, мы создаем условия для перехода полезных компонентов в воду, которую выливаем. Процесс варки будет сопровождаться как дальнейшим их переходом в отвар (его мы тоже сливаем), так и разрушением витамина С под воздействием температуры. Наши мудрые предки варили картофель в кожуре или запекали целиком.
Микронутриентная недостаточность охватывает все слои населения, но йодированная соль для нас не годиться – ей нельзя солить огурцы, утверждают многие, но это чистейшей воды заблуждение, да и домашние заготовки становятся у нас менее популярными – большинство дачных участков превращаются в зеленые лужайки и цветники – в этом ничего плохого нет и свидетельствует скорее о повышении жизненного уровня населения. Но, о здоровье то не следует забывать! Популяция российских детей отличается от референсной здоровой популяции более высокой массой тела (ничего хорошего в этом нет) и низким ростом, что отчасти может быть связано с нашими генетическими особенностями, но недостаток йода и железа могут негативно сказываться на темпах роста (и умственного развития) детей. Недостаток витаминов и биологически активных компонентов пищи приводит к значительному снижению адаптационного потенциала организма детей и взрослых, повышая риск возникновения многих болезней.
Мы утрачиваем наши кулинарные традиции. Вспомните, когда в последний раз пекли пироги или блины, кто сумеет приговить блюдо с тыквой, заливную рыбу или рыбу под маринадом, сварить кисель, холодец, заварной крем для домашнего пирожного и др.? Утрачивая навыки приготовления традиционных блюд мы, одновременно и к великому сожалению, теряем часть нашей культуры

И в заключение несколько важных советов, которые помогут сделать ваше питание более здоровым.
• Старайтесь планировать питание вашей семьи и сделать свой рацион максимально разнообразным.
• Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, хлебным продуктам, произведенным из муки грубого помола (цельное зерно или мука 1-2 сорта) и обогащенных витаминами и минеральными веществами. Для приготовления каш выбирайте крупы на основе цельных зерен. Картофель – «второй хлеб» - отваривайте в кожуре,
• Помните, что молочные продукты – это здоровье костей. Молоко и кисломолочные напитки, особенно с низким содержанием жира и без добавленного сахара прекрасно утоляют жажду. Молочные продукты как и фрукты являются отличным перекусом,
• Ограничивайте потребление мясных и рыбных деликатесов, жиров животного происхождения, отдавайте предпочтение нежирным сортам мяса, птицы. 2-3 раза в неделю (или чаще) ваше меню должно включать рыбу – источника не только белка, но и незаменимых жирных кислот.
• Используйте растительное масло для заправки овощных салатов.
• Не приучайте своих детей к сахару, жирным и мучным кондитерским изделиям.
• Надеемся, что представленные материалы Вас заинтересуют. Обращайтесь к нам по телефону горячей линии 8-800-100-0004

Г.Г.Онищенко - Главный Государственный санитарный врач Российской Федерации, академик РАМН

В.А.Тутельян - директор научно-исследовательского института питания РАМН, академик РАМН

Список продуктов с ценами см. http://www.rospotrebnadzor.ru/files/faq/2376_13.doc


Назад | Обсудить в блоге редактора
Реклама:

Последние новости раздела:
Fri, 28 Apr 2017 16:48:30 Камчатские спасатели вошли в тройку лучших на региональных соревнованиях по спасательному делу, пропустив вперед только команду из Находки
Fri, 28 Apr 2017 13:39:18 Ирина Яровая поздравляет жителей Камчатки с праздником Весны и Труда!
Fri, 28 Apr 2017 11:52:27 Пожарных и спасателей перевели в режим повышенной готовности
Thu, 27 Apr 2017 13:50:44 "Как и вы, мы стремимся к росту зарплат на предприятиях края": с вековым юбилеем профсоюзы Камчатки поздравил губернатор
Wed, 26 Apr 2017 15:33:20 Профсоюзы Камчатки отметят вековой юбилей
Wed, 26 Apr 2017 11:32:12 Ветераны Великой Отечественной войны на Камчатке получат единовременные выплаты ко Дню Победы
Wed, 26 Apr 2017 11:24:00 Из-за репитиции парада 6 и 7 мая перекроют движение в центре Петропавловска
Thu, 20 Apr 2017 11:41:27 «Фронтовики» усомнились в достоверности оценки качества услуг в сфере образования на Камчатке
Mon, 17 Apr 2017 16:21:44 Для мошенников предлагают ужесточить наказание, если преступление совершенно в отношении пожилых людей
Mon, 17 Apr 2017 14:49:41 Нового прокурора назначили в Быстринском районе
Thu, 13 Apr 2017 14:03:35 Родом из вулканов: в третий день Марафона добрых дел школьники 7-го округа узнали много интересного
Thu, 13 Apr 2017 11:14:25 «Пешком в историю»: жителям и гостям края расскажут о достопримечательностях исторического центра Петропавловска-Камчатского
Wed, 12 Apr 2017 20:46:31 На фестивале сказок КМНС «Мургин-лымн,ыль» выберут лучшихрассказчиков
Wed, 12 Apr 2017 13:17:42 В скандально известных своим здравоохранением Манилах открыли стоматологический кабинет за 850 000 рублей
Tue, 11 Apr 2017 18:01:11 Режиссер Никита Михалков нашел за протестами в России руку Запада
Tue, 11 Apr 2017 16:52:53 Благотворительный фонд «Спаси жизнь» за год оказал помощь 118 семьям Камчатки (ОТЧЕТ)
Thu, 06 Apr 2017 19:21:22 На Камчатке открыли первый «билдинг-сад»
Thu, 06 Apr 2017 15:50:36 Бесплатная юридическая помощь становится реальностью,- Ассоциации юристов России удалось привлечь ведущих специалистов-правоведов
Wed, 05 Apr 2017 15:23:18 "Весенняя Неделя добра" стартует 10 апреля
Wed, 05 Apr 2017 12:58:53 На 210 000 рублей оштрафовали Камчатскую краевую больницу за нарушение трудовых прав работников
Tue, 04 Apr 2017 12:50:29 МЧС: с начала года силами добровольных пожарных в районах потушено 8 пожаров
Tue, 04 Apr 2017 12:22:55 ГРАФИК приема в общественной приемной Дмитрия Медведева на Камчатке
Tue, 04 Apr 2017 11:34:21 Заместитель Председателя Госдумы РФ Ирина Яровая выразила соболезнования семьям погибших в результате взрыва в метро Санкт-Петербурга
Tue, 04 Apr 2017 11:31:07 Валерий Раенко выразил соболезнования в связи с трагедией в метро Санкт-Петербурга
Tue, 04 Apr 2017 11:28:38 Владимир Илюхин выразил соболезнования родным и близким погибших в метро Санкт-Петербурга
Tue, 04 Apr 2017 11:16:10 Не помогающего материально матери жителя Петропавловска, отправили под арест на 10 суток
Mon, 03 Apr 2017 15:07:48 93-летней жительнице Козыревска, ветерану ВОВ дали благоустроенную квартиру только после вмешательства прокуратуры
Группа компаний Шамса





Информация о сайте


Голосование
Какой из факторов, на ваш взгляд, сильнее всего угрожает вашему здоровью?
Неудовлетворительное здравоохранение65%
Вредные привычки16%
Отсутствие денег на лекарства11%
Плохая экология5%
Ничего не угрожает3%
Старт: Thu, 22 Sep 2016 20:47:07.
Опрошено: 150.








Партнеры

Камчатское Время



Камcity

Камчатское Время