Откладывание будильника "на 5 минуточек" наносит удар по мозгу

20.05.2025 23:34

Учёные из США и Швеции выяснили, что такие прерывистые пробуждения могут нарушать ключевые фазы сна, негативно влиять на когнитивные функции и даже менять сердечный ритм, сообщает "Комсомольская правда".

Для этого исследователи проанализировали данные 21 тыс. пользователей приложения для контроля за сном, а также провели лабораторный эксперимент с участием 21 взрослого.

Вот, конкретные результаты:

57% всех ночей включали хотя бы один повтор будильника;
45% участников регулярно откладывали подъём;
В итоге такие участники имели менее стабильный график сна и более короткий сон;
В лабораторных условиях участники с привычкой откладывать будильник показали более высокую частоту сердцебиения и другую фазовую структуру сна утром. Особенно снижалось качество REM-сна. Это фаза "быстрого движения глаз", во время которой мы видим яркие сновидения и активно восстанавливаем мозг.

Тем, кто привык переставлять будильник "еще на 5 минуточек", врач-эндокринолог Зухра Павлова посоветовала засыпать не позднее 23.00 и спать около 7–8 часов в сутки.